どうも てにんちゅです
今回はテニス初心者が３ヶ月で１勝するための方法を３つ紹介します
・試合に勝つための練習方法を教えて欲しい。
・短期間で勝てるようになりたい。
この記事を読むと、テニス全くの初心者が初級の大会で勝つための練習方法がわかります。
全くの初心者の場合、しっかり練習すれば３ヶ月で１勝は可能です。
実績
元２桁の日本ランカーで、テニス歴２１年、コーチ歴１３年の現役テニスコーチです 現在はジュニア、大人の方の初心者〜試合に出る上級者まで幅広くレッスンしています。
僕が過去に教えた初心者の方で最短で３ヶ月で初級の大会で１勝させてあげることが出来たので、記事に対する信頼はあると思います。
①ストローク連続100球ラリー
②チャンスボール連続100球打ち
③セカンドサーブ連続100球打ち
２：試合で勝つために必要な練習時間
３：まとめ
１：試合で勝つための練習方法３つ
①ストローク連続100球ラリー
100回連続ノーミスで相手とラリーをしましょう。
５０往復でOKです。
『２バウンド』や『ネット』にかかってしまったら０に戻ります。
例え相手のボールがアウトでもそれを返球できればOKなので、とにかく相手コートにどんな形でも構いませんから返しましょう。
果てしないように感じますが、ノーミスでしたら３分～５分程度で終わります。
３分～５分って聞くと『あれ？結構簡単？』と思うかもしれませんが、意外ときついです。
８０越えたあたりからミスしたくないという気持ちが強くなります。そう思った瞬間、リキみから浅くなってしまったり、凡ミスしたりしてしまいます。
つまりこの練習はメンタルトレーニングにもなります。
テニスはメンタルスポーツですから、100球ラリーでコントロールする練習をしつつ、同時にメンタルも鍛えます。
この練習は一石二鳥です。
まずは１００球ラリーができるようになること。
そこから少しづつ負荷をかけていきます。
負荷のかけ方
①アウトしたら０に戻る
②サービスボックスに入ったら０に戻る
②チャンスボール連続100球打ち
サービスライン(真ん中のライン)くらいに球出しをしてもらって、それを全力で打ち込みます。
球出しをする人はベースライン(一番後ろのライン)から出してください。
難しければ、デッドゾーンくらいからでも大丈夫です。
※デッドゾーンとは、サービスラインとベースラインの間のエリアのこと。
球出しもコントロールの練習になりますよ。
チャンスボールは決めなければいけないショットですが、実は試合でこれを決めるのはかなり難しいです。
理由は技術以外にメンタルも絡んでくるからです。
なので、練習ではフルスイングして入る確率を上げられるように仕上げましょう。
割合としては８割以上入るように出来れば試合でも使えるはずです。
ちなみに僕はこの間やったら100球中95球入りました。
足がかなりきつかったですね。
そしてこの練習はメンタルはもちろん、体力、足腰も強くなりますよ。
③セカンドサーブ連続20本×5セット
初心者の場合絶対に避けたいのはダブルフォルトです。
セカンドサーブはゆるゆるでもいいので入るサーブを練習しておきましょう。
練習する相手がいるときはお互いにサーブを打ちリターンの打ち込みの練習も一緒にやりましょう。
目標は20本連続でサーブを入れること。
何もせずに相手にポイントをあげるのはもったいないです。
３：まとめ 練習の内容は絞るべき
目的にもよりますが、あくまで初級の大会で１勝することが目的であるならば、この練習方法で勝てるようになります。
ボレーに関しては初級のシングルスではあまり必要ありません。
というか、そこまでラリーが繋がらないのと、展開も単純な展開が多いので、とにかく後ろでストロークをミスしない技術をつけたほうが勝ちやすくなります。
試合で勝つための練習メニューまとめ
①ストローク連続100球ラリー
②チャンスボール打ち込み
③セカンドサーブ連続20球
この３つのメニューをひたすら練習してください。
３ヶ月間ひたすら練習すれば初級の試合では確実に１勝できます。
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